咖啡雖好不能貪杯 攝入咖啡因過量對(duì)跑者很有害

發(fā)布時(shí)間：2016-12-14 11:02:06  文章來源：唯咖啡官網(wǎng)

  很多人都非常喜歡喝咖啡,，特別是對(duì)于那些工作繁重、經(jīng)常需要熬夜和早起的人,，對(duì)于跑步愛好者來說,，喜歡咖啡也有著充分的理由，它可以讓你跑得更快,，提高反應(yīng)時(shí)間,，提高情緒，使鍛煉得更輕松,。甚至還有證據(jù)表明它可以加速某些跑步者的跑步速度（盡管它可能讓別人慢下來）,。但是這并不意味著喝咖啡越多越好，如果你發(fā)現(xiàn)自己心跳加速,，那么就有可能是喝了太多的咖啡了,。

  好的消息是，輕微的咖啡因攝入過量——比如說你多喝了兩杯咖啡——并不危險(xiǎn),，紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心的高級(jí)臨床營養(yǎng)師薩曼莎-海勒表示：“四到六小時(shí)的一般的經(jīng)驗(yàn)法則是衡量是否咖啡因攝入超標(biāo)的黃金法則,，人體對(duì)于興奮劑的攝入標(biāo)準(zhǔn)不同，你的體重,、遺傳學(xué)和適應(yīng)程度決定著你的耐受度,。”

  南佛羅里達(dá)的醫(yī)學(xué)博士、心臟病專家亞當(dāng)-斯普拉威爾表示,，咖啡因確實(shí)可以提升運(yùn)動(dòng)能力,，因?yàn)樗梢匀紵芰慷涌炷愕男玛惔x，讓你可以繼續(xù)跑下去,。

  但是遇到了咖啡因攝入過量帶來的不適感覺,，應(yīng)該怎么辦呢？

  如果你開始感到恐慌,，薩曼莎-海勒建議深吸一口氣,，提醒自己化學(xué)物品帶來的不適只是暫時(shí)的，畢竟咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑,。“它影響人體化學(xué)的方式,，使我們進(jìn)入‘戰(zhàn)斗模式’或者是‘飛行模式’，所以不要太擔(dān)心情況會(huì)變得更糟,。”薩曼莎-海勒說,。

  要確保你永遠(yuǎn)不會(huì)經(jīng)歷這可怕的狀態(tài)嗎？那么你需要控制自己攝入的咖啡因的總量，“有很多的變化取決于它是什么類型的咖啡,。”她解釋說,。兩到三杯、甚至是四杯咖啡豆可能是安全的,，前提是你的耐受度足夠高,。但是如果你開始感到惡心、微弱或者頭暈,，你可能是處在搖搖欲墜的邊緣,，那么就是咖啡因攝入過量了。雖然罕見,，但是特別是如果你有一個(gè)已知的心臟病或者高血壓疾病,，咖啡因攝入過量會(huì)很危險(xiǎn)。

  亞當(dāng)-斯普拉威爾建議,，如果你感覺到了不舒服,，就趕緊去看醫(yī)生：“過量會(huì)導(dǎo)致心律不齊、血管收縮,、心臟病,、中風(fēng)和高血壓，特別是對(duì)于某些人群,。”

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