咖啡雖好不能貪杯 攝入咖啡因過量對跑者很有害

發(fā)布時間：2016-12-14 11:02:06  文章來源：唯咖啡官網(wǎng)

  很多人都非常喜歡喝咖啡,，特別是對于那些工作繁重,、經(jīng)常需要熬夜和早起的人，對于跑步愛好者來說,，喜歡咖啡也有著充分的理由,，它可以讓你跑得更快，提高反應(yīng)時間,，提高情緒,，使鍛煉得更輕松。甚至還有證據(jù)表明它可以加速某些跑步者的跑步速度（盡管它可能讓別人慢下來）,。但是這并不意味著喝咖啡越多越好,，如果你發(fā)現(xiàn)自己心跳加速，那么就有可能是喝了太多的咖啡了,。

  好的消息是,，輕微的咖啡因攝入過量——比如說你多喝了兩杯咖啡——并不危險，紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心的高級臨床營養(yǎng)師薩曼莎-海勒表示：“四到六小時的一般的經(jīng)驗法則是衡量是否咖啡因攝入超標的黃金法則,，人體對于興奮劑的攝入標準不同,，你的體重、遺傳學(xué)和適應(yīng)程度決定著你的耐受度,。”

  南佛羅里達的醫(yī)學(xué)博士,、心臟病專家亞當-斯普拉威爾表示，咖啡因確實可以提升運動能力,，因為它可以燃燒能量而加快你的新陳代謝,，讓你可以繼續(xù)跑下去。

  但是遇到了咖啡因攝入過量帶來的不適感覺,，應(yīng)該怎么辦呢,？

  如果你開始感到恐慌，薩曼莎-海勒建議深吸一口氣,，提醒自己化學(xué)物品帶來的不適只是暫時的,，畢竟咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑,。“它影響人體化學(xué)的方式，使我們進入‘戰(zhàn)斗模式’或者是‘飛行模式’,，所以不要太擔心情況會變得更糟,。”薩曼莎-海勒說。

  要確保你永遠不會經(jīng)歷這可怕的狀態(tài)嗎,？那么你需要控制自己攝入的咖啡因的總量,，“有很多的變化取決于它是什么類型的咖啡。”她解釋說,。兩到三杯,、甚至是四杯咖啡豆可能是安全的，前提是你的耐受度足夠高,。但是如果你開始感到惡心,、微弱或者頭暈，你可能是處在搖搖欲墜的邊緣,，那么就是咖啡因攝入過量了,。雖然罕見，但是特別是如果你有一個已知的心臟病或者高血壓疾病,，咖啡因攝入過量會很危險,。

  亞當-斯普拉威爾建議，如果你感覺到了不舒服,，就趕緊去看醫(yī)生：“過量會導(dǎo)致心律不齊,、血管收縮、心臟病,、中風和高血壓,，特別是對于某些人群。”

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