運(yùn)動前喝杯咖啡是有好處的

發(fā)布時間：2015-06-03 10:52:22  文章來源：唯咖啡官網(wǎng)

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  　　早上來一杯咖啡,，立馬神清氣爽,，工作有勁頭,。而新的研究發(fā)現(xiàn),，健身前喝杯咖啡也是好處多多,。最近,，發(fā)表在《國際運(yùn)動營養(yǎng)和新陳代謝》期刊（Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上的一篇研究報告顯示，在訓(xùn)練前攝入咖啡因的受訓(xùn)運(yùn)動員在運(yùn)動后3小時內(nèi)同比服用安慰劑的運(yùn)動員多消耗15%的卡路里,。他們服用咖啡因的量是按照每磅體重4.5毫克來計算的,，一個體重150磅（68公斤）的女運(yùn)動員要服用300毫克咖啡因，相當(dāng)于一杯12盎司（340毫升）的現(xiàn)煮咖啡中的咖啡因含量,。
  
  　　運(yùn)動前喝咖啡到底有哪些好處呢,？下面就讓我們一起來了解一下。
  
  　　1. 加速血液循環(huán)
  
  　　日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡,，有的是普通的咖啡,，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測量他們的指端血流速度,。結(jié)果表明,，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%,。 這對于健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量,。
  
  　　2. 減少肌肉疼痛
  
  　　美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員讓受試者在開始一項持續(xù)時間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1個小時服用約等于2至3杯咖啡含量的咖啡因,。結(jié)果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動更大的重量,，從而提升肌肉增長速度和耐力,。
  
  3. 提高記憶力
  
  　　約翰霍普金斯大學(xué)（Johns Hopkins University）的一項研究表明，咖啡因?qū)τ谌说挠洃浟μ嵘沙掷m(xù)24小時之久,。研究人員讓兩組平時不喝咖啡的受試者在學(xué)習(xí)了一組圖片后服用200毫克咖啡因或者安慰劑,，隔了一天之后再測試，服用咖啡因的實驗組人員明顯記得,。
  
  　　好的記憶力對于健身人士來說也很重要,，因為一些比較復(fù)雜的動作必須記清楚該如何做。
  
  　　4. 減少肌肉退化
  
  　　考文垂大學(xué)（Coventry University）的一項動物研究表明,，咖啡因可以減少因年齡增長造成的肌肉退化,。咖啡因?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長而容易出現(xiàn)的肌肉損傷,。
  
  　　5. 為肌肉提供動力
  
  　　發(fā)表于近期的《應(yīng)用生理學(xué)》期刊（Journal of Applied Physiology）上的一篇文章研究了在運(yùn)動后攝入咖啡因的好處,，結(jié)果表明，運(yùn)動后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力,，這對于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動員來說非常有利,。研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強(qiáng)度運(yùn)動時,，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原,。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動時提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性,。
  
  　　既然運(yùn)動前喝咖啡有這么多好處,，你是不是也想試試呢？專家同時也指出,，一定要注意不要飲用過量,，每天的飲用量也不要忽多忽少，而且要注意多喝水,，睡前6小時不要再喝咖啡,，以免影響睡眠。
   

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