減肥是一種生活方式,。當你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的飲食呢?快來看看科學(xué)家的新瘦身研究吧,，把它們應(yīng)用到你每一天的生活當中,，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然,、簡單。
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,，它還可以為你的身體提供足夠的熱量,。
早餐時補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn),，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,，脂肪多減去61%,，腹部脂肪多減去81%!
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時,，降低你的饑餓感,，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快,。
用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快,，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%,。因為這種茶是不含熱量,、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用,。
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素,。
喝一杯酸梅汁,，你身體的"清潔"程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外,。
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議,，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水),。水是身體代謝的自動高溫器,，一旦水分攝入不足，體溫就會下降,，身體就會開始依存脂肪,。
早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,，如果每天吃一把花生,，熱量的攝入就會減少333卡。
中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn),，吃發(fā)酵的食物,，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,，比吃普通食物至少多堅持1小時以上,。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它,，你也就不易感到饑餓了。
