減肥是一種生活方式,。當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候,，如何合理安排1天的飲食呢?快來(lái)看看科學(xué)家的新瘦身研究吧,，把它們應(yīng)用到你每一天的生活當(dāng)中,，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺(jué)一樣自然,、簡(jiǎn)單,。
早餐前喝咖啡
美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了,，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量,。
早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗,?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性,，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!
下午來(lái)一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平,，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí),，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒,，讓你保持心情愉快,。
用烏龍茶來(lái)放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會(huì)讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會(huì)讓身體燃燒的熱量提高3%,，脂肪消耗提高10%,。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,，所以想要減肥的你大可放心飲用。
上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素,。
喝一杯酸梅汁,，你身體的"清潔"程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外,。
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議,，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水),。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器,，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會(huì)下降,，身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪,。
早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,，如果每天吃一把花生,，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現(xiàn),，吃發(fā)酵的食物,，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓,，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上,。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過(guò)程中,，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來(lái)消化它,，你也就不易感到饑餓了,。
