很多人都喜歡用咖啡開始一天的生活，用葡萄酒結(jié)束一天的生活,，但其實酒精和咖啡因會對我們的睡眠產(chǎn)生驚人的影響,。
咖啡因?qū)儆谝活愇覀兎Q為“中樞神經(jīng)興奮劑” 的藥物，咖啡因具有五到六個小時左右的 “半衰期”,，假如你在下午兩點喝了一杯咖啡,，可能有近四分之一的咖啡因，到了半夜還在你的大腦中晃蕩,，結(jié)果就是,，它會讓人更難入睡。
咖啡因可以改變你的睡眠質(zhì)量,，有些人能在晚餐時喝一杯濃縮咖啡,，之后照樣正常入睡。事實上,，咖啡因能減少深度非快速動眼睡眠,，也就是非快速動眼睡眠的第三和第四階段，這是那種恢復性的深度睡眠,，結(jié)果你在第二天早上醒來,，卻并沒有感覺精神煥然一新。
酒精可能是市面上最被人誤解的助眠用品之一,，事實上,，它根本不是助眠用品。酒精屬于一類“鎮(zhèn)靜劑” 的藥物,，但鎮(zhèn)靜不是睡眠,，研究顯示，這兩件事其實有很大的差異,，在鎮(zhèn)靜的情況下我們只是在關(guān)停,，腦細胞的放電活動，尤其是大腦皮層中的細胞，而我們誤以為鎮(zhèn)靜就是深度睡眠,。
酒精可以將睡眠碎片化,，在睡眠中觸發(fā)并激活所謂的“神經(jīng)系統(tǒng)的戰(zhàn)斗或逃跑分支”，從而讓你整晚更頻繁地醒來,，而且酒精甚至能讓大腦,，分泌更多提升警覺的化學物質(zhì)，再次把你的睡眠變得斷斷續(xù)續(xù),。酒精還會阻礙快速動眼睡眠,，或者說是睡夢，而這種睡眠能提供一系列好處,，比如能改善你的情緒和心理健康,，甚至能提升創(chuàng)造力。
