熬夜喝咖啡提神,？白領(lǐng)一族熬夜飲食有4個(gè)禁忌

發(fā)布時(shí)間：2017-04-21 10:58:42  文章來源：唯咖啡官網(wǎng)

    大家都知道熬夜對身體不好,，經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、粉刺,、黑斑,、暗瘡等現(xiàn)象，還可導(dǎo)致疲勞,、精神不振,，進(jìn)而造成免疫力下降，感冒,、胃腸道疾病,、過敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病更容易發(fā)生?？墒怯行┤艘?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽?，這時(shí)最好的做法就是合理飲食，避免不良飲食,，多吃些健康食物來減緩熬夜帶來的危害,。


    經(jīng)常熬夜的人飲食有4個(gè)禁忌

    熬夜的人喜歡喝咖啡，吃些甜食來打發(fā)時(shí)間,，其實(shí)這樣做非常不可取,。

    1、拒絕飲用咖啡因飲料

    大家都知道,，喝咖啡會(huì)使人興奮,，趕走瞌睡?？墒强Х入m然有提神醒腦的作用,，但經(jīng)常飲用就會(huì)大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,，如果體內(nèi)維生素B大量缺失,，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感，不加以抑制可能會(huì)形成惡性循環(huán),。另外,，熬夜時(shí)空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會(huì)對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉,。所以大家一定要多注意,。熬夜要少喝咖啡。

    2,、甜食是熬夜大忌

    熬夜時(shí),，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時(shí),，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量,，剛開始讓人興奮,，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反,，還容易引來肥胖問題,。

    3、忌吃油膩生冷食品

    每個(gè)人的口味不同,，有些人熬夜加班時(shí)為了有飽腹感,，就會(huì)經(jīng)常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神,，經(jīng)常食用冰點(diǎn)冷飲之類的食物,。其實(shí)吃得太油膩特別容易引起淤食的現(xiàn)象，也非常不易消化,，久而久之就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎,。而冰點(diǎn)或冷飲之類的食物對消化道黏膜有很強(qiáng)的刺激性作用，非常容易引起腹痛,、腹瀉或消化道疾病,。

    4、放棄提神口服液

    市面上會(huì)出現(xiàn)一些針對加班熬夜的人準(zhǔn)備的口服液,，許多人都把這種口服液當(dāng)成救命稻草,。熬夜的時(shí)候都會(huì)準(zhǔn)備一瓶。其實(shí),，這些口服液的主要成分都是由維生素B,、C、咖啡因,、中藥等制成的,，服用后雖然有一定的提神效果,，但依賴性特別強(qiáng),，長期服用可能會(huì)身體健康不利。所以要提醒加班熬夜的人，要遠(yuǎn)離這類口服液,。

    熬夜的人吃什么好,？

    既然熬夜不能吃上述食物，那么吃哪些食物對身體好,？熬夜的人以清淡營養(yǎng)為佳,，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物,，為熬夜儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、無機(jī)鹽及維生素。

    谷物

    谷類包括大米,、小麥,、小米、大豆等,，它是B族維生素的重要來源,，其中維生素B1、B2和尼克酸含量較多,。小米,、玉米中含有胡蘿卜素，谷類胚芽中也含有較多量的維生素E,，但這些維生素大部分集中在胚芽,、糊粉層和谷皮里。因此,，粗糧相對細(xì)糧含有更多的營養(yǎng)物質(zhì)及維生素,，建議可通過食用雜糧粥等食物來補(bǔ)充人體的B族維生素。

    富含維生素A的食物

    夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞,，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的成分,，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益,。因此,，多吃馬齒菜、大白菜,、薺菜等富含維生素A的食物,。

    富含蛋白質(zhì)的食物

    上夜班后，不少人食欲不振,，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給,。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入,。適當(dāng)攝入乳,、蛋、魚、瘦肉,、豬肝,、大豆及其制品。

    水果

    經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,，可以自己DIY做一些果汁,。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜,；香蕉,、木瓜、酸奶,；獼猴桃,、橙子、檸檬,；黃瓜,、豆?jié){、薄荷,；柚子,、葡萄。

    最后再為大家推薦一道適合熬夜人吃的菜——夏枯草煲瘦肉

    材料：夏枯草10克,、豬瘦肉50至100克

    做法：上述食材加水適量共煲,，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁,，每日1次,。

    功效：有清肝火，降血壓之功效,，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用,。

    提示：豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一,，脂肪較少,，熱量在肉類中屬于低水平。同時(shí),，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源,。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用,。

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