淺談跑步喝咖啡是好是壞？高血壓跑者不宜喝咖啡

發(fā)布時(shí)間：2017-08-09 14:20:32  文章來(lái)源：搜狐

    很多跑者喜歡喝咖啡，有些人喜歡在跑前喝，有些人喜歡在跑后喝。其實(shí)對(duì)于跑這來(lái)說(shuō)跑前跑后都可以喝，因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚴翘烊坏倪\(yùn)動(dòng)增補(bǔ)劑。

    咖啡因可以通過(guò)增強(qiáng)體內(nèi)酶活性從而提高跑者的耐力。咖啡因可以消耗更多的脂肪來(lái)充當(dāng)能量。從中這個(gè)方面來(lái)看，咖啡因在某種程度上有助于減肥的。同時(shí)提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，促進(jìn)身體血液循環(huán)。

    咖啡本身含有豐富的抗氧化物，有助于清除自由基，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的緩解有很大的幫助。

    咖啡因是世界上廣泛的提神用劑，他可以增加人體腎上腺素的分泌，讓人達(dá)到興奮的狀態(tài)，在跑前喝咖啡可以增強(qiáng)跑者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)衰竭時(shí)間，同時(shí)也可以增強(qiáng)跑者的注意力，有助于跑馬，騎行等長(zhǎng)時(shí)間耐力性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

    我們做什么事情都有個(gè)度，喝咖啡也不例外。要是過(guò)多的攝入咖啡因會(huì)擾亂你的心率。同時(shí)咖啡因還有利尿的功能，尤其在夏天跑前喝咖啡，可能導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡的現(xiàn)象。當(dāng)你習(xí)慣長(zhǎng)期攝取高量咖啡因后，一旦停止，也會(huì)出現(xiàn)脫癮癥狀，例如頭痛、焦慮、暴躁、失眠等。

    跑者在飲用咖啡的時(shí)候要注意喝咖啡的時(shí)間段，最好是跑前一小時(shí)飲用。這樣就不用擔(dān)心在跑步中找?guī)膶擂吻闆r。再有不要過(guò)多喝咖啡，如果長(zhǎng)期攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失。另外有高血壓的跑者就不要喝咖啡了，因?yàn)榭Х纫蚩梢蕴岣呱窠?jīng)系統(tǒng)的緊張度，這時(shí)血管會(huì)收縮，使血壓上升，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致不良的后果。另外跑者還要找到自己對(duì)于咖啡耐受性，一次性攝入多少合適，這樣才能讓咖啡因在跑步中發(fā)揮的作用。

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