淺談跑步喝咖啡是好是壞？高血壓跑者不宜喝咖啡

發(fā)布時間：2017-08-09 14:20:32  文章來源：搜狐

    很多跑者喜歡喝咖啡,，有些人喜歡在跑前喝,，有些人喜歡在跑后喝。其實對于跑這來說跑前跑后都可以喝,，因為咖啡中的咖啡因是天然的運動增補劑,。

    咖啡因可以通過增強體內(nèi)酶活性從而提高跑者的耐力?？Х纫蚩梢韵母嗟闹緛沓洚斈芰?。從中這個方面來看，咖啡因在某種程度上有助于減肥的,。同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應,，促進身體血液循環(huán)。

    咖啡本身含有豐富的抗氧化物,，有助于清除自由基,，緩解運動疲勞，對運動后肌肉酸痛的緩解有很大的幫助,。

    咖啡因是世界上廣泛的提神用劑,，他可以增加人體腎上腺素的分泌，讓人達到興奮的狀態(tài),，在跑前喝咖啡可以增強跑者的運動表現(xiàn)力,，延長運動衰竭時間，同時也可以增強跑者的注意力,，有助于跑馬,，騎行等長時間耐力性運動表現(xiàn)。

    我們做什么事情都有個度,，喝咖啡也不例外,。要是過多的攝入咖啡因會擾亂你的心率。同時咖啡因還有利尿的功能,，尤其在夏天跑前喝咖啡,，可能導致脫水和電解質(zhì)失衡的現(xiàn)象。當你習慣長期攝取高量咖啡因后,，一旦停止,，也會出現(xiàn)脫癮癥狀，例如頭痛,、焦慮,、暴躁、失眠等,。

    跑者在飲用咖啡的時候要注意喝咖啡的時間段,，最好是跑前一小時飲用。這樣就不用擔心在跑步中找?guī)膶擂吻闆r。再有不要過多喝咖啡,，如果長期攝入咖啡因會導致骨質(zhì)流失,。另外有高血壓的跑者就不要喝咖啡了，因為咖啡因可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,，這時血管會收縮,，使血壓上升，嚴重者會導致不良的后果,。另外跑者還要找到自己對于咖啡耐受性,，一次性攝入多少合適，這樣才能讓咖啡因在跑步中發(fā)揮的作用,。

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