想要每天元?dú)鉂M滿精神爆棚,？喝杯咖啡再小睡會(huì)兒
發(fā)布時(shí)間：2017-08-11 15:02:10 文章來源：壹品健康
據(jù)說喝點(diǎn)咖啡后再小睡會(huì),，會(huì)讓人一天都元?dú)鉂M滿,，你還別不信，很多人已經(jīng)親身驗(yàn)證過了,，所以這就是很多人喜歡將咖啡和小睡結(jié)合起來的原因,。
咖啡后小睡的工作原理是怎樣的呢,？像平常一樣喝一杯咖啡,。然后，不要再回去工作了,，小睡一下,。這聽起來可能有點(diǎn)不可思議，但咖啡因?qū)嶋H上不會(huì)在30分鐘內(nèi)起作用,，這個(gè)時(shí)間恰好用來小睡養(yǎng)神最合適不過了,。
睡眠和咖啡因都阻斷了大腦中腺苷的受體，腺苷是導(dǎo)致嗜睡的化學(xué)物質(zhì),。雖然午睡本身可以讓人感到神清氣爽,，但提前開始喝咖啡可以提高午睡后的能量。
有幾項(xiàng)小型研究支了持咖啡小睡的理論,。其中一項(xiàng)于1997年發(fā)表在《心理生理學(xué)》雜志上，研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)成年人攝入200毫克咖啡因(約2杯咖啡),，然后小睡片刻后，在隨后的模擬駕駛測(cè)試中,，他們的整體表現(xiàn)要比那些沒有咖啡因的人表現(xiàn)得更好,。2003年發(fā)表在《臨床生理學(xué)》(Clinical Physiology)雜志上的另一項(xiàng)研究比較了明亮的燈光、洗臉后和咖啡因的不同提神效果,。在小睡后,，咖啡因是最有效的提神劑。
然而,，盡管有科學(xué)證據(jù),，但咖啡后的小睡效果不一定保證一定比沒喝咖啡小睡前更有專注力和能量。
首先,，一個(gè)人選擇服用一種藥物的時(shí)間會(huì)影響其療效,。Suzanne Stevens（堪薩斯大學(xué)的睡眠專家）說：“我們晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)是在下午，如果午睡時(shí)間恰到好處,，那么在喝完咖啡后,，你就可以有更多的時(shí)間來休息并提高精神活力。”
Elika Kormeili（加州治療師）在電子郵件中說：“這個(gè)咖啡小睡提神方案也可能有一些缺點(diǎn),。例如,，如果一個(gè)人存在失眠問題，那么小睡和咖啡因可能對(duì)這種人來說是最糟糕的事情?？Х纫蚝臀缢赡軙?huì)增加夜間入睡的難度,。他們也會(huì)增加夜間的焦慮，”
“此外,，咖啡因本身也會(huì)對(duì)某些人產(chǎn)生副作用,，包括一般的焦慮、不安,、心律不齊,、失眠、胃酸倒流等腸胃問題,。因此,，那些喝咖啡有副作用的人應(yīng)該避免喝咖啡。最后,，即使是那些能夠喝咖啡的人,，有時(shí)也可能從咖啡中得一些提神的能量，使午睡效率低下,。”
Stevens說:“有些人可能因攝入的咖啡量不合理,，也無法因?yàn)楹瓤Х榷鸬教嵘裥涯X的功效，甚至?xí)驍z入的咖啡因不足,，很難完全清醒,。”
并且喝咖啡后小睡還有睡過頭的風(fēng)險(xiǎn)。如果一個(gè)人睡眠超過30分鐘,，進(jìn)入更深睡眠的機(jī)會(huì)就會(huì)增加,，即使是咖啡因，也會(huì)使醒來變得更加困難,。
但當(dāng)使用咖啡因時(shí)間和劑量都正確的時(shí)候,，喝咖啡可以幫助人們提神醒腦，這比不喝咖啡午睡更有效果哦,。如果一天喝五杯或六杯咖啡的人,，現(xiàn)在你只需要一到兩杯咖啡就能保持你需要有的精神和活力。更重要的是,，小睡前攝入咖啡因還能幫助一個(gè)人接下來在長(zhǎng)時(shí)間保持清醒,。1994年發(fā)表在《人體工程學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究觀察了24個(gè)男人的認(rèn)知能力，他們?cè)?4小時(shí)內(nèi)只小睡一會(huì)兒,，其中一半人在每次小睡前喝咖啡,。那些喝咖啡的人在他們的認(rèn)知測(cè)試中得分大致相同，就像他們?cè)谡Ｐ菹⒌那耙惶煲粯?，而另一半的得分明顯更低,。
咖啡午睡的支持者說,，這除了讓你感覺更有精神，還可以讓人們感覺更放松,。Stevens解釋說:“睡眠通常會(huì)釋放出能促進(jìn)平靜大腦的化學(xué)物質(zhì),，因此，在我們緊張時(shí),，小睡和清醒的感覺可以讓一個(gè)人平靜,。”
所以，這是幾乎每個(gè)人都能從中受益的東西,。你也會(huì)日復(fù)一日因工作生活感到疲憊不堪嗎,？試試這個(gè)辦法，保你每天元?dú)鉂M滿精神十足哦,！
